Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah, murah, dan
memiliki risiko cedera lebih kecil. Menurut pakar kesehatan olahraga,
jalan kaki bermanfaat untuk jantung, otot dan persendian, tulang,
metabolisme, bobot badan, dan pikiran. Bagi Anda yang malas
berolahraga, jalan kaki merupakan pilihan yang terbaik.
Jalan kaki merupakan olahraga yang murah dan mudah serta sangat
bermanfaat. Berikut ini beberapa manfaat jalan kaki, antara lain:
1. Menguatkan jantung dengan meningkatkan efisiensinya. Jalan kaki
yang dilakukan secara teratur seumur hidup akan menurunkan risiko
serangan jantung dan penyakit pembuluh koroner.
2. Menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, tulang rawan. Khusus pada
wanita muda, jalan kaki dapat memperlambat terjadinya osteoporosis
(keropos tulang).
3. Memperbaiki sistem pengaturan gula darah dalam tubuh. Banyak
pasien diabetes melitus yang berkurang kebutuhan insulinnya karena
rutin
4. Ideal untuk menjaga berat badan karena dapat meningkatkan
penggunaan kalori, mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak. Tidak
kalah penting, jalan kaki dapat meningkatkan citra diri serta
mengurangi depresi dan kecemasan.
5. Dibanding joging, pembebanan olahraga jalan kaki pada tubuh lebih
kecil. Ketika joging, kedua kaki terangkat dari tanah pada setiap
langkah. Ini dapat memaksa badan kita menyerap benturan dengan kekuatan
3-4,5 kali bobot badan.
Sebaliknya, saat jalan kaki, salah satu kaki selalu di tanah, dan
ketika kaki mendarat benturannya kurang lebih 1,25 kali bobot badan.
Jadi, risiko cedera pada jalan kaki lebih kecil. Memang jalan kaki
memberikan hasil lebih lambat daripada joging. Demi mendapat manfaat
yang sama dengan joging, lakukan jalan kaki lebih lama.
Butuh Berapa Langkah Setiap Hari?
Kebutuhan langkah kaki berbeda-beda tergantung kondisi kesehatan
yang ingin dicapai. Untuk kesehatan jangka panjang dan mengurangi
risiko penyakit kronis dibutuhkan 10.000 langkah setiap hari. Untuk
mengurangi berat badan, antara 12.000-15.000 langkah setiap hari. Jika
ingin aerobik yang sukses, langkah tetap yang dibutuhkan adalah 3.000
langkah setiap hari.
Anda sedang membaca artikel tentang Manfaat jalan kaki. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL http://rujakcemil.blogspot.com/2012/05/manfaat-jalan-kaki.html.
Jika Anda menyukai Artikel di blog ini, Silakan masukkan email Anda di bawah ini untuk berlangganan gratis via email, dengan begitu Anda akan mendapat kiriman artikel setiap ada artikel yang terbit.
|
0 komentar:
Posting Komentar